Bir erkeğin cinsel yetenekleri pek çok faktöre bağlıdır: beslenme, yaşam tarzının aktivitesi, kötü alışkanlıklara bağımlılık, ekoloji, kalıtım ve benzerleri. Erkek üreme sisteminin tam çalışması, gerekli tüm maddeleri vücuda sağlayan çeşitli ve doğru bir diyet sağlar. Spermin gücü ve uygun olgunlaşması için vitaminler özellikle önemlidir.
Cinsel yeteneklerini ve sperm kalitesini artırmaya çalışan erkeklerin beslenmelerine dikkat etmesi önerilir: çeşitli, tüm yararlı mineraller, eser elementler, vitaminlerle doymuş olmalıdır.
Erkek sağlığı için gerekli vitaminler
Genel olarak gücü ve sağlığı iyileştirmek için, erkeklerin bir dizi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır:
- A vitamini (beta-karoten, retinol, retinoik asit);
- Artan hassasiyet ve cinsel arzu da dahil olmak üzere merkezi ve periferik sinir sistemleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan B vitaminleri;
- B1 (tiamin);
- B3 vitamini (PP vitamini, nikotinik asit veya niasin);
- B6 vitamini (piridoksin veya piridoksol);
- B9 vitamini (folik asit).
- C vitamini (L-Acscorbik asit).
- D vitamini (kalsiferol grubu).
- E Vitamini (Tokoferol).
A vitamini
Beta-karoten, bağışıklığın normal çalışması, gücü arttırmak ve bir erkeğin üreme işlevini iyileştirmek için gerekli olan A vitamini formlarından biridir. Günlük A vitamini oranı 5000 IU'dur.
Beta-karoten kaynakları kırmızı ve sarı meyve ve sebzelerdir. Her şeyden önce, havuç ve balkabağı, tereyağı, yumurta sarısı, morina karaciğeri, balık yağıdır.
B1 vitamini
Tiamin beyne, periferik sinir sistemi, kaslara enerji sağlar, yorgunluğu azaltır. İhtiyacı günde 1.5-2.5 mg'dır. Bu maddenin eksikliği, sinirlilik, artan yorgunluk, uyku bozukluklarına yol açar.
Vace baklagillerin diyetinde, özellikle bezelye ve mercimek, patates, siyah ekmek ve kaba un, domuz eti, toprak fındıklardan (un -bezed fıstık) yapılmış ürünler sağlamak mümkündür.
B3 vitamini
Nikotinik asit beynin işleyişini aktive eder, kan damarlarının durumunu iyileştirir. Yetişkin bir erkek için günlük niasin normu 15-25 mg'dır ve eksikliği, yorgunluk ve kas zayıflığı, uyku bozuklukları ve depresif durumlar ve baş ağrılarındaki bir artışla kendini gösterir.
B3 vitamini kaynağı fıstık, bira mayası, düşük yağlı domuz eti, pancar, bazı balık çeşitleri (somon, ton balığı) olabilir.
B6 vitamini
Piridoksin, mutluluk, serotonin hormonunun sentezine katılır ve sinir sisteminin normal işleyişini sağlar. B6 vitamininde erkek vücudunun günlük ihtiyacı 2.0-2.5 mg'dır. Dezavantajı sinirlilik, uzuvların uyuşması, kas zayıflığı ve yorgunluk ile kendini gösterir.
B6 vitamini ayçiçeği, yumurta, muz, havuç, avokado, ton balığı ve karides tohumlarından alabilirsiniz.
B9 vitamini
Folik asit, serotonin ve norepinefrin hormonlarının sentezinde yer aldığı ve genel iyi olmayı ve performansı artırmaya yardımcı olduğu için, potens için herhangi bir vitamin kompleksi girmelidir. Erkeklerde folik asit ihtiyacı 200 μg, anksiyete, depresyon, korku, uykusuzluk, artan yorgunluk ve bozulmuş güçtür.
Yeşil yapraklı sebzeler, peynir, narenciye, mercimek, somon ve ton balığı içinde B9 vitamini içerir.
C vitamini
C vitamini, dopamin (cinsel arzudan sorumlu hormon), serotonin ve endorfinlerin oluşumunu etkiler ve ayrıca insanın genital bölgesi de dahil olmak üzere kılcal damarların çapraz bölge yeteneğini sağlar. C vitamini, diğer önemli maddeleri, özellikle de E vitamini stabilize etmeye ve aktive etmeye yardımcı olur. Bunlar, gücü arttırmak için ana vitaminlerdir.
Eksikliği artan yorgunluk ve sık soğuk algınlığı eğilimi ile gösterilir.
Günlük C vitamini normu, Dünya Sağlık Örgütü'nün son önerilerine göre, iki yüz ila beş yüz miligram.
C vitamini elde etmek için domates, yeşil yapraklı sebzeler, her türlü narenciye, kurutulmuş meyveler, fındık, her türlü lahana, siyah kuş üzümü, çilek, mango, biber ve maydanoz, bir kaynatma veya kuşku çileleri yemek gerekir.
D. vitamini
Bu vitaminler, spermatozoanın gücü ve olgunlaşmasından sorumlu olan testosteron - ana erkek hormonu üretimini arttıran peygamberdir. Yumurta, süzme peynir, peynir, tereyağı, süt, balık yağı yerken güneş ışığının etkisi altında vücutta sentezlenir.
D Grubu vitaminlerinin olmaması, yorgunluk ve sinirlilik, uykusuzluk, depresyon, kas zayıflığı, artan sinir uyarılabilirliğinde bir artıştan bahseder.
E vitamini
E vitamini ve potens ayrılmaz bir şekilde birbirleriyle bağlantılıdır: Tokoferol, endokrin bezlerinin, özellikle de seks hormonlarının üretimini ve spermin doğru olgunlaşmasını sağlayan hipofiz bezinin doğru çalışmasından sorumludur.
Bir erkekte günlük E vitamini ihtiyacı 12 ila 15 mg'dır.
Dezavantajı, tohum tübüllerinin bozulması nedeniyle erkek infertilitesine ve spermatozoa'nın oluştuğu testislerin epitelyal yumurtalarının sayısında bir azalmaya yol açabilir.
Bu vitamini herhangi bir fındık ve tohum, bitkisel yağ, ıspanak, yumurta sarısı, süt ve et, kepek, kaba un, soyadan alabilirsiniz.
Bir erkek için uygun beslenmenin temelleri
Uzmanlar, gıdadan gelen gücü artıran vitaminler almanızı önerir: biyosentetik maddeler vücut tarafından yapay olarak oluşturulandan daha iyi emilir.
Günlük menüde erkekler mevcut olmalıdır:
- yeşil;
- tabaka ve sıradan sebzeler;
- fındık veya yağlı tohum bitkileri, bitkisel yağlar;
- tereyağı, süt, ekşi krema;
- yumurta;
- balık veya et, deniz ürünleri;
- Meyveler ve meyveler.
Hayvan yağları kilo alımına ve buna göre potansiyonun bozulmasına katkıda bulunduğundan et çok yağ olmamalıdır. Tüm bitki ürünlerinin minimal ısıl işlemi olan veya onsuz kullanılması tavsiye edilir: Yüksek sıcaklıkların etkisi altında vitaminler ayrışmaya başlar ve artık herhangi bir fayda sağlamaz.
Erkek kereviz gücü için çok kullanışlıdır.